po powrocie

[...] 3. Lepiej ciągnąć teraz redukcje do ~10% bf co wiąże się ogólnie ze spadkiem kilku kg czy wejść na lekką nadwyżkę skoro na wyjeździe na pewno coś poleci ? 4. Czy po powrocie jeśli utrzymam dosyć niski bf a doświadczę spadków mięśni to możliwa jest dosyć szybka odbudowa? czytałem trochę o "pamięci mięśniowej" Myślałem pociągnąć redukcje [...]

[...] zazwyczaj są to po prostu kanapki) 17.00 OBIAD sporty i pewnie wieczorem jakaś kolacja. Myślę nad odżywką 50/50, którą mógłby pić w pracy około godziny 14.00. Chcę po prostu, aby po powrocie do domu nie musiał pożerać wielkiego obiadu a później jeszcze kolacji. Czekam na waszą pomoc w doborze odżywki, i czy w ogóle 50/50 to dobry wybór.

[...] ser gouda 15g oliwa5g olej lniany 5g warzywa 100g 8 ser bialy chudy 100g W razie potrzeb bedę dodawał lub odejmował kcal, wierzę, ze jets możliwe budowanie masy i gubienie tłuszczy nie tylko na dietach ketogennych, saibowi sie udało, moż emnie tez się uda Fotka przedstawia jak wyglądałem po powrocie ze szwecji,, teraz juz tak nie wygladam...

[...] jak wczesniej 10;00 (w szkole) 2 4-5 kromek , bulek z szynkami, serem 16;30-17;00 Obiad 18;00-20;00 Trening (4 kpasy kreatyny po) Paczka ryzu z jogurtem Odrazu po powrocie (Porcja białka 30g) i 22:00 Kromki, jakis serek wiejski Dodam że w DNT kreatyne biore tylko rano po sniadaniu 4 tabsy I odzywke popijam z rana i wieczorem [...]

[...] domiar złego ten sam kumpel mówił mi co i jak wziąć, teraz nie mam kontaktu więc nie wiem co zarzucić. Poradźcie co wziąć i ile, bo teraz to nawet cześć tego co chciałem zarzucić jest już nieprodukowane. Planuję po powrocie zacząc od jakiejś kreatynki i jak sie roztrenuję, to chce walnąć dobry cyklik na koniec którego zarzucę clena i t3. Pomocy!

Witam! Jestem właśnie po 1. treningu muay thai. Cały trening wytrzymuję i jest ok. Ale po powrocie do domu zauważyłem, że mam przedramiona w fioletowe plamy i dosyć mocno obite kości - porobiły się takie spuchnięte gulki. I tutaj pojawia się pytanie: czy jest to normalne po utwardzaniu i organizm, z pomocą altacetu, się przyzwyczai czy kilku [...]

[...] refeed, czasem rzadziej Cel : redukcja w celu uwidocznienia kraty, mam na to miesiąc (dokładnie 31.07 wyjeżdżam do Włoch i chciałbym się jako tako prezentować na plaży), po powrocie będę starał się jeszcze trochę zredukować, docelowo chce zejść do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie [...]

[...] robic sobie masę, bo przez wiele błędów kilka lat temu skonczylo sie jak sie skonczylo. Co do treningu to przed zamknieciem byl greyskull, teraz biegam 3x w tygodniu a po powrocie na silke znow greyskull dodam ze obwody polecialy drastycznie w dół, waga to jakieś 13-14 kg w dół. fotki przed i na dole z dzis [...]

[...] momentami wygląda to tak zdjecie 3 zdjecie 4 Czytałem o półpaściu lecz jakiś większych objawów poza tymi swędzeniami nie ma, nic nie boli była tylko delikatna biegunka po powrocie.. co to jest? półpasieć czy jakaś zwykła opryszczka ? zapierdzielać do lekarza czy są jakieś zwykłe sposoby i obejdzie sie bez ? przepraszam za tyle editów ale coś [...]

[...] ew. dodać i w jakich dawkach). Prosiłbym jeszcze o informacje ile clomidu dokupić na PCT i dokładnie kiedy je rozpocząć. Cykl zamierzam rozpocząć w połowie lipca po powrocie z wakacji. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód [...]

[...] wszystko super, dieta smaczna. Po 3 dniach już pilnowania diety czuje się taki, bez energii do życia, wstaje i mam motywacje do treningu i żeby ugotować jedzenie, ale po powrocie z pracy odechciewa mi się wszystkiego dosłownie, widząc ile musze ugotować jeszcze. Dodam, ze chodziłem na boks przez jakiś czas i na treningu wszystko super, ale [...]

[...] to bede siedzial w domu do marca. I tak cieżko mi sie jakoś zmobilizować bo jak pomysle o spadkach o trzymaniu diety i siłowni moge zapominec, mocka po 12 h takze po powrocie na nic nie ma sie siły, kąpiel i spanie. Można powiedzieć ze uzależniłem sie od siłowni. KAzdy wie jak to jest gdy sie ćwiczy wylewa poty przez pare lat trzyma [...]

[...] z marketów. Codziennie praktycznie jem garść pistacji. Czasami zjem jakąś słodycz najczęściej jest to lód wodny i kilka delicji. Prawie codziennie jeżdżę rowerem 11km po powrocie robię 2x killer brzucha oraz 50 przysiadów. Nie biorę żadnych suplementów. To co chciałabym zmienić w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z [...]

[...] tematy czytałem, ale może pomożecie mi dopasować trening pode mnie. Do tej pory robiłem siłkę i kickboxing. Z racji, że w moim mieście nie ma typowego klubu pod MMA to po powrocie po kontuzji planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale chciałbym ograniczyć siłownię. Pytanie: Siłowy [...]

[...] płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po treningu: Banan Ostrowia lub twaróg Posiłek po treningowy po powrocie do domu: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Oliwa Wieczorem w domu(w zależności od godziny o której wróci): Ciemne pieczywo, wędliny, tuńczyk lub twaróg lub [...]

[...] przy czym strona nie chciała się ładować. 3. Po 2 minutach odświeżyłem i wpisałem kod jeszcze raz - tym razem się udało i uzyskałem potwierdzenie - ale kod został podliczony 2 razy i abonament został przedłużony nie o 3, a o 6 miesięcy. Nie chcę aby zaraz po powrocie nazwano mnie oszustem :P Niech jakiś admin zrobi coś z tym :) Pozdrawiam.

[...] 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu banan 180g 1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7) ser twarogowy chudy 100g dżem wiśniowy niskosłodzony 20g oliwa z oliwek 20g razem 20 g białka, 20,5 g tłuszczy 11 g [...]

[...] godz 13.00 jem śniadanie, czyli jedna kromka chleba słonecznego (tego z lidla paczkowanego) z masłem, pomidorem i sałatą, do tego jabłko i czasami małe płatki z mlekiem. Po powrocie z pracy, czyli około 18.30 - 19.00 zjadam obiad, najczęściej kaszę z masłem (cały woreczek) albo warzywa na patelnię, chociaż często też zjadam to co aktualnie jest [...]

[...] dlugiej(10.30) przerwie wcinam ze 3 kanapki z filetem z indyka, ew. mielone z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem [...]

Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]